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Atletismo

No tiene excusa

Una preparación adecuada es fundamental para que disfrute del atletismo.

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Si usted se propuso hacer actividad física para estar saludable y mantenerse en forma no tiene excusa para no salir a correr.

Un calendario con amplias alternativas es el panorama ideal para empezar a cumplir las metas del nuevo año.

Cada vez es más frecuente que los costarricense se tiren a las calles para ejercitarse y disfrutar a lo grande del atletismo.

Pero es importante antes de empezar a practicar este deporte tomar en cuenta, que como principiante, hay factores que determinarán el proceso que debe llevar.

“La clave es el progreso. Una persona que nunca ha corrido en su vida no puede debutar en una carrera de 21 km. Es bueno siempre asesorarse y consultar qué ritmo debe llevar”, indicó Roberto Solano, fisiólogo deportivo.

Solano además explicó que una persona que va a empezar a competir en carreras, debe analizar primero varios factores como la distancia, el tipo de terreno y la temperatura.

“Yo siempre recomiendo que un corredor principiante no compita tan seguido. Lo ideal es que haga una carrera cada seis semanas, porque quienes corren empezando cada ocho días, es un hecho que se lesionan más rápidamente”, comentó Solano.

Otro elemento fundamental es saber seleccionar las carreras según la trayectoria o ruta que estas tengan establecidas.

Roberto señaló que uno de los factores que el atleta debe estudiar más son los descensos debido a la recarga de peso que genera el cuerpo en ese movimiento.

“Hay que cuidarse mucho pero sobre todo buscar a personas que lo asesoren bien”, finalizó Solano, quién recomienda no pensarlo mucho y ponerse las tenis a principio de año para finalizar como un corredor experimentado.

Corra la misma distancia

Si va empezar por las carreras de cinco u ocho kilómetros manténgase un tiempo en esa misma distancia hasta que sienta que su cuerpo puede aguantar un trayecto más largo y probar en una mayor.

Cuide la alimentación

El peor error que cometen las personas es probar alguna comida sobre todo antes de competir o bien algún gel o bebida. El corredor debe alimentarse de la misma manera que lo ha hecho durante los entrenamientos.

el calzado es clave

Lo más importante de la vestimenta de un corredor es el calzado. Por ello cada vez que visite una tienda para comprar unas tenis, debe asegurarse que quién lo atienda tenga conocimiento del tema.

Fortalezca los músculos

El corredor no solo debe entrenar para tener condición física, si también para convertirse en un atleta más fuerte. Es por ello que debe tonificar sus músculos con sesiones de gimnasio para mayor resistencia.

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