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Atletismo

Planifique la hidratación

Ingerir líquidos solo el día de la carrera no le bastará para evitar el desgaste.

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Si usted es de los corredores que piensa que tomando agua en todos los centros de hidratación que colocan en una carrera ya cumplió con las medidas de seguridad para ejercitarse sin ningún problema, está equivocado.

Este fue un pensamiento que tuvieron varios deportistas durante la Maratón de Tamarindo el pasado fin de semana y les pasó factura de forma notable.

Según explicó el doctor Teófilo Sarkis, encargado del servicio médico “Search and Rescue”, empresa que atendió a los deportistas durante esa competencia, la mayoría de los atletas sí ingirieron líquidos en el trayecto, sin embargo, no les alcanzó para tener un buen rendimiento.

“Si no se tiene una buena reserva de líquidos en el organismo, por más que se hidrate en la carrera, no podrá recuperar los electrolitos que el cuerpo pierde en una competencia tan exigente”, aseguró el galeno.

Por su parte, la nutricionista Andrea Vargas compartió el criterio de Sarkis, y agregó que una buena preparación debe empezar varios días antes de la prueba.

“Depende de la competencia, la hidratación empezará entre cuatro y cinco días antes. Se debe velar por consumir cerca de dos litros de agua diarios y un día antes se puede tomar tres litros, pues la pérdida el día de la prueba será muy grande”, dijo Vargas.

En realidad, esta recomendación no tiene porqué ser solamente líquidos.

Las frutas (ricas en agua como la manzana o la pera), los geles energéticos y las barras hidratantes se convierten en una opción muy favorable para todos los deportistas que no gustan tanto de los líquidos, pero que sí necesitan cumplir con esta regla.

Entre tanto, no olvide que en caso de omitir esta recomendación no solo se juega el riesgo de sufrir síntomas de deshidratación, sino que también el peligro de ser víctimas de un golpe de calor o de una descomposición será mucho más latente.

Cabe destacar que la cantidad exacta de líquidos que necesita su cuerpo es un asunto individual, por eso, acuda donde los expertos para que lo asesoren bien.

Por último, no olvide que al terminar la prueba física empezará todo un proceso de recuperación muscular en que de nuevo la hidratación es fundamental para que pueda ponerse a tono más rápidamente.

Según los expertos, el agua servirá para hidratar durante pruebas que no sobrepasen los 60 minutos. Posterior a este tiempo, lo mejor es que se consuma una bebida isotónica para reponer electrolitos y otros nutrientes como el sodio.

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