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Atletismo

Planifique las carreras de 21 km

En el momento de participar en una media maratón, debe saber cómo derrotar cada kilómetro que implique la ruta.

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Si un corredor no tiene una idea clara de cómo enfrentar cada kilómetro en una media maratón, probablemente al final su rendimiento no sea el más deseado.

Por eso, si se va a animar a correr este domingo la Media Maratón Herbalife, es mejor que lleve bien clara la estrategia de la prueba.

Suponiendo que el deportista es responsable y realizó un plan de entrenamiento capaz de garantizar que tiene la resistencia física para soportar una prueba atlética de este tipo (implica un recorrido de poco más de 21 kilómetros), llega el punto de pensar en la forma de enfrentar la actividad.

Según explicó el entrenador de atletismo Jonathan Quesada, esta planificación se debe hacer en conjunto corredor-estratega y así analizar la ruta de competencia.

“La idea es que se aproveche al máximo las virtudes de cada persona. Por ejemplo, si al principio hay ascensos y este tipo de terrenos le cuesta al corredor, entonces no le dé muy duro, mejor dosifíquese. Luego, llegarán los planos o bajadas y ahí es el momento de aumentar el ritmo”, comentó.

Cabe destacar que un atleta que se anime a realizar una media maratón debe tener desarrolladas cualidades como la resistencia y la velocidad. Ante esto, debería superar notoriamente las diferentes topografías.

Según dijo el entrenador, el objetivo es que el deportista no pierda la concentración y más bien aproveche sus fortalezas para dejar en el camino a varias personas y principalmente que pueda mejorar el tiempo final.

En estas pruebas se debe ser muy fuerte psicológicamente. Ante esto no se ponga a pensar en cuánto le falta o si ya no tiene energía para terminar la competencia. Mejor viva el recorrido paso a paso y disfrute al finalizar la carrera.

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