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Recupérese entre cada serie de intervalos

La clave para retomar aire es inhalar durante tres segundos y exhalar en dos.

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El descanso entre cada serie de intervalos de atletismo por lo general tiene una duración de uno a dos minutos.

Ante esto, la gran pregunta es: ¿qué hacer para recuperarse en tan poco tiempo?

La mayor parte del secreto se encuentra en la respiración. Inhalar por la nariz por tres segundos de forma profunda y exhalar por la boca en dos segundos es una forma correcta para mejorar la capacidad aeróbica.

Según explicó Jonathan Quesada, entrenador de atletismo, los trabajos que consisten en cambios de ritmos son muy fuertes y generan mucho desgaste.

Por ese motivo, el cansancio siempre se presentará, sin embargo, se puede contrarrestar.

“El descanso se debe respetar al máximo, es decir durante ese lapso solo concéntrese en tener una buena respiración y en no detenerse del todo”, dijo Quesada.

Lo ideal es que apenas acabe de correr la serie empiece una correcta respiración.

Además, camine muy lentamente para realizar lo que se llama un descanso activo.

Entretanto, si siente que el ritmo cardiaco aumenta más de lo normal y le falta mucho el aire al terminar cada serie, lo mejor es que se lo diga al entrenador, pues el trabajo puede ser muy fuerte para su condición física.

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