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En Forma

Entrenos rápidos y efectivos

Al ser hoy un día libre para miles de ticos, tiene la excusa perfecta para hacer un adecuado entrenamiento.

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Este es un viernes de esos perfectos para salir a completar buenos entrenamientos .

Producto de la celebración del 11 de abril, miles de costarricenses tendrán el día libre en sus trabajos, pero en vez de aburrirse y quedarse en la casa, la propuesta es que salga y realice un entreno rápido pero efectivo.

Un ejemplo son las series de cambio de ritmo. Para ello puede hacer la de dos por uno. Esto quiere decir que por cada dos minutos de un trote suave y moderado, deberá completar un minuto a un ritmo fuerte, que represente cerca de un 90% de su velocidad máxima.

De esta forma puede completar 10 series. Es decir, su entreno durará 30 minutos y la ganancia será bastante notoria.

“Estas series de intervalos ayudan a mejorar la velocidad y explosividad de los atletas. Eso sí, es necesario ejecutarlas correctamente y respetar los tiempos exactos que indique el entrenador”, comentó el estratega de atletismo, Alberto Brenes.

Incluso, salga de lo cotidiano. Procure ir a correr a zonas que visite extrañamente y así ganará hasta en temas de relajación y de disfrute. Anímese.

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