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En forma

Regenérese luego de una desgastante prueba física

Tras correr con intensidad, recupere en la bicicleta estacionaria o nadando.

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El entrenamiento regenerativo es aquel que nos ayuda a recuperar los grupos musculares desde una forma activa.

Para explicarlo de una mejor manera, supongamos el siguiente ejemplo: Andrés corrió ayer cerca de 15 kilómetros a un paso fuerte para él, por lo que hoy amaneció adolorido. Sin embargo, no quiere perder su día libre y desea ejecutar algún tipo de sesión regenerativa.

Según dijo el entrenador de atletismo Federico Mora, una buena dosis es hacer un entreno a una baja intensidad, pero practicando otra disciplina deportiva.

Por ello, le hizo una recomendación a Andrés que puede ser seguida por otros deportistas.

“Unos 30 minutos de bicicleta estacionaria a un ritmo constante en donde las cargas sean mínimas, pues no queremos fortalecer las piernas, sino brindar un estímulo de recuperación”, dijo.

Otro consejo es nadar y hacer una suave sesión estimulante dentro de la piscina. Al ser la natación un deporte de bajo impacto, sentirá una relajación muscular en vez de un mayor desgaste.

Por último, a Andrés le sugirieron consumir alimentos ricos en carbohidratos y proteínas que ayudan a los músculos a recuperarse más rápidamente.

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