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Fortalezca las piernas y derrote las carreras

Es la solución para enfrentar carreras como la de Al Día, donde predomina el terreno irregular.

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A. Porras. La mayoría de carreras pedestres en nuestro país tienen una característica infaltable: Predomina en exceso los terrenos irregulares.

Ascensos, descensos y planos son parte de los desafíos que se deben enfrentar con frecuencia. Ante esto, lo mejor es estar preparado y así lograr que su rendimiento no se vea afectado.

Según explicó el entrenador de atletismo Alberto Brenes, es importante fortalecer los músculos a través de ejercicios específicos.

“Las pesas no pueden faltar. Ya sea a la hora de hacer sentadillas o desplantes, siempre se debe intentar utilizar peso para que los estímulos sean en mayor cantidad”, detalló el entrenador.

Asimismo, es importante recordar que el trabajo no debe ser solo en los cuadríceps (muslo) sino también en los isquiotibiales (parte trasera del muslo), los glúteos, las pantorrillas y hasta en el empeine. Recuerde que al correr todos los músculos entran en acción e influyen.

ojo con la de al día

Una carrera que tiene este tipo de contrastes en el terreno es la de Al Día que se efectuará el próximo 16 de febrero.

Por eso, sea cauteloso y empiece a entrenar las piernas.

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