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Rutina

Ejercite los músculos de la zona media del cuerpo

Este pequeño plan se debe trabajar de forma seguida en circuito, con cuatro vueltas completas.

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Coloque en el suelo talones y glúteos y una pelota detrás de su columna. Levante brazos y contraiga el abdomen; baje los brazos y toque las rodillas. Haga tres series de 20 repeticiones.

Meylin Aguilera

Cuerpo extendido, piernas recogidas y una mano en la bola. Contraiga el abdomen y lleve el cuerpo hacia el otro costado con la fuerza proveniente de los oblicuos. Devuélvase y reinicie 4 series de 15 repeticiones.

Meylin Aguilera

Levante la bola lo más que pueda y haga lo mismo con las piernas. Que solo la zona media quede pegando al suelo. Sostenga la presión por 30 segundos y luego baje lentamente. Hacerlo tres veces.

Meylin Aguilera

Coloque en el suelo talones y glúteos y una pelota detrás de su columna. Levante brazos y contraiga el abdomen; baje los brazos y toque las rodillas. Haga tres series de 20 repeticiones.

Meylin Aguilera

Cuerpo extendido, piernas recogidas y una mano en la bola. Contraiga el abdomen y lleve el cuerpo hacia el otro costado con la fuerza proveniente de los oblicuos. Devuélvase y reinicie 4 series de 15 repeticiones.

Meylin Aguilera

Levante la bola lo más que pueda y haga lo mismo con las piernas. Que solo la zona media quede pegando al suelo. Sostenga la presión por 30 segundos y luego baje lentamente. Hacerlo tres veces.

Meylin Aguilera

Locación: Gimnasio Multispa Escazú. Modelo: Nany Sevilla.

Realizar un buen entrenamiento de abdominales, oblicuos y de la zona lumbar es fundamental para tener una mayor estabilidad y un mejor confort a la hora de practicar cualquier deporte.

Lo que sucede es que en estas zonas se encuentran los músculosde la parte media del cuerpo, que son llamados grupos estabilizadores, pues son esenciales para brincar, correr, sentarnos... en fin, para hacer ejercicio.

Ante esto, hoy les sugerimos tres ejercicios básicos para entrenar la zona media corporal.

“Aconsejo siempre tener presente que el éxito de una rutina se basa en la concentración. El atleta se debe enfocar en ejercicios con una buena técnica y en donde el músculo sienta el trabajo que se está ejecutando”, explicó la instructora física Nany Sevilla, quien nos ayudó a elaborar esta rutina.

Este pequeño plan se debe trabajar de forma seguida en circuito, con cuatro vueltas completas. La idea es que lo pueda hacer tres días a la semana.

Paso 1:

Siéntese pero solo coloque en el suelo los talones y los glúteos. Tome una pelota pequeña y liviana y colóquela detrás de su columna. Levante los brazos y seguidamente ejecute una contracción del abdomen, pero al mismo tiempo baje los brazos hasta tocar las rodillas. En todo momento debe tener el abdomen activado. Debe ejecutar tres series de 20 repeticiones cada una.

Paso 2:

El ejercicio se inicia con el cuerpo extendido hacia un costado. Las piernas se mantendrán recogidas y el apoyo será con una mano que se colocará en la bola. Luego contraiga el abdomen completamente y lleve el cuerpo hacia el otro costado con la fuerza proveniente de los oblicuos (los rollitos de los costados del cuerpo). Devuélvase lentamente e inicie de nuevo. Hacer cuatro series de 15 repeticiones.

Paso 3:

Acuéstese totalmente recto y boca abajo, y tome la pelota con las manos. Luego, levante la bola lo más que pueda y haga lo mismo con las piernas, siempre manteniéndolas lo más rectas que le sea posible. Se buscará que solo la zona media del cuerpo quede pegando al suelo. Sostenga la presión por 30 segundos y luego baje lentamente. Hacer este movimiento en tres ocasiones.

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