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Ejercicio completo

Haga sentadillas

Este sencillo movimiento es de los mejores para mejorar la calidad de vida porque involucra muchos grupos musculares

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La sentadilla es uno de los ejercicios más completos que usted puede realizar.

El simple movimiento de agacharse y volverse a levantar (definición resumida de la sentadilla), involucra a más de 200 músculos, según un estudio publicado en el “Journal of Strength and Conditioning Research”. Aparte de las piernas se involucran músculos del abdomen y la espalda.

Además es un ejercicio totalmente funcional. Esto significa que su ejecución imita movimientos imprescindibles en la vida diaria como sentarse (de ahí el nombre “sentadilla”), levantar una bolsa del suelo o agacharse para cargar un bebé.

Por ende, si usted fortalece la musculatura a través de sentadillas, le será más fácil realizar estas actividades cotidianas.

¿Y no me lesiono?

La sentadilla es un ejercicio bastante seguro, por el simple hecho de que el cuerpo está diseñado para ejecutarlo de manera natural. Sí ejerce fuerzas de presión sobre la rodilla, el tobillo y la cadera, pero dichas articulaciones las resisten sin problemas en personas sanas.

Las lesiones son más probables si usted se excede al añadirle peso con una barra o mancuernas.

Lo recomendable es iniciar sin peso y a partir de ahí, ir añadiendo peso poco a poco, siempre priorizando la técnica.

Si una sentadilla sencilla se le hace muy difícil, puede poner una silla atrás. De esta forma encontrará un descanso en la parte más difícil, que es la transición entre la flexión (bajada) y la extensión (la subida).

También puede apoyar la espalda contra una pared y hacer la sentadilla con ese apoyo. Un bola de pilates (bola grande inflable) es otra herramienta útil.

Consejos

1. Mantenga la espalda recta en todo momento.

2. El peso debe estar en los talones y no en los dedos.

3. Al agacharse, las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies.

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