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Ejercicio

En el spinning puede aplicar cambios de ritmo

Utilice la proporción de 1-1 que consiste en pedalear durante 60 segundos a fuerte intensidad y luego otro minuto a un ritmo bajo.

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¿Quién dice que el spinningsiempre es aburrido? Al contrario, puede ser muy entretenido siempre y cuando se apliquen rutinas diferentes.

Una de ellas son los cambios de ritmo o también conocidos por el nombre de “FarLek”.

Estos consisten en hacer series de intervalos parecidas a las que se practican en otros deportes, como el atletismo.

Esteban Acosta, instructor de spinning en diversos gimnasios del país, explicó que las cargas de trabajo variarán según la capacidad física de cada persona, sin embargo, contó su “receta”.

“Si va a iniciar a hacer cambios de ritmo, lo mejor es que utilice una proporción de 1-1, en donde ejecute un minuto a una intensidad fuerte y al terminar haga otro minuto, pero a un ritmo suave”, detalló el instructor.

Acosta afirmó que en total se deben hacer cinco series, es decir, 10 minutos.

Lo anterior lo debe hacer sentado, es decir, en la posición número número uno del spinning.

Si su condición se lo permite, agregue otros 10 minutos de pie, colocándose sobre los pedales. De esta forma, entrenará por 20 minutos y sin aburrirse.

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