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Las dominadas se pueden hacer con facilidad

Saca más provecho si se sujeta bien y permanece algunos segundos estático.

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Las dominadas, que es un ejercicio en que la persona levanta su propio peso corporal sujetado a una barra.

Aunque es difícil hacerlas, hay ciertos tips que pueden ayudarle.

Según aconsejó el entrenador personal Joel Sanabria, siempre se debe velar por tener un buen agarre en cada repetición.

“Es necesario sostener con fuerza, ya sea usando la técnica supinada (las palmas de las manos hacia adentro) o pronada (las palmas de las manos hacia el exterior), pues ese será nuestro soporte”, dijo Sanabria.

El especialista agregó que algunos atletas necesitan utilizar guantes para no deslizarse.

Otra recomendación es sujetarse de la barra como normalmente se hace, pero en vez de hacer el típico movimiento que consiste en subir y bajar con el cuerpo, puede detenerse unos 20 segundos a medio camino.

Esta resistencia hará que los músculos involucrados asimilen el peso que su cuerpo tiene.

“Se puede colocar un banco o silla en el suelo y poner las rodillas. En ese caso se hace el mismo movimiento de dominada, pero el ejercicio será mucho más fácil”, sentenció el instructor.

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