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Recupérese durante el ejercicio

Le proponemos siete opciones para merendar si entrena por más de una hora. Todas le ofrecen las energías que necesita para ejercitarse a fondo.

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FOTO: Fotos: thinkstockphotos.com

Redacción

Si usted cumplirá un entrenamiento que durará más de una hora debe tener claro que lo ideal es que ingiera algún producto que le ayude a recargar rápidamente fuerzas para cumplir la sesión.

Lo que pasa es que en este lapso el cuerpo utilizará gran parte de las energías que almacenó y necesitará de más. Por eso, es fundamental que coma algo.

Eso sí, no se trata de que se detenga y se coma un gran gallo pinto o que lleve un termo y se tome un café. En realidad las meriendas tienen que ser pequeñas pero a la vez cumplir con los nutrientes que cada deportista necesita.

Mónica Umaña es nutricionista de la clínica Nutridep y a la vez una experimentada deportista. Ella tiene claro su consejo.

“La recomendación es que si el ejercicio dura más de una hora consuma entre 30 y 70 gramos de carbohidratos por cada hora de ejercicio”, comentó.

Pero, ¿cómo saber cuáles alimentos aportan estas cantidades? Con ayuda de la profesional, elaboramos una lista de siete productos diferentes que ofrecen estos nutrientes.

En los recuadros adjuntos encontrará el detalle de cada uno, así como un pequeño análisis sobre cuál es la principal ventaja y desventaja de las opciones.

Sí es importante mencionar que no existe una receta que sea efectiva para todas las personas por igual. Ante esto, haga la prueba en los entrenamientos y preste atención de cómo reacciona su cuerpo con cada alimento.

“Nunca se recomienda hacer experimentos en las competencias. Se hace la prueba en las prácticas y luego se utiliza el día oficial”, dijo Umaña.

Téngalo presente cuando entrena mucho tiempo; si se come alguna de estas meriendas, su rendimiento mejorará.

Banano mediano

Ventaja: Es sumamente barato. A pesar de que el precio puede variar, cada unidad tiene un valor aproximado de ¢50.

Desventaja: Puede ser difícil de transportar dependiendo del deporte que practique, por ejemplo con el atletismo.

Barras de cereal

Ventaja: Son pequeñas y muy fáciles de digerir. Además, actualmente se consiguen muy fácilmente.

Desventajas: Hay que leer muy bien la etiqueta nutricional ya que no todas las opciones cumplen con lo que se requiere.

Manzanas y Peras

Ventaja: Son frutas bastante ricas y además aportan carbohidratos y a la vez hidratan.

Desventaja: Algunas personas no las toleran durante el ejercicio. También hay que ver que no sean muy grandes.

Jaleas

Ventaja: A parte de que son tablitas muy pequeñas y fáciles de portar, aportan nutrientes vitales en la recuperación.

Desventaja: No alcanza con solo un “cuadrito”, se necesitan mínimo dos por cada hora de ejercicio.

Gel energético

Ventaja: No importa si se corre o si se anda en bicicleta, se puede echar con facilidad en una bolsa y portarlo.

Desventaja: Su precio comparado con los otros productos suele ser mucho más alto para los deportistas.

Bebidas hidratantes

Ventaja: Si es un buen líquido isotónico aporta carbohidratos, electrolitos y mucha agua que el cuerpo necesita reponer.

Desventaja: Una botella es complicado transportarla mientras se está entrenando. Y, hay que leer bien sus ingredientes.

Gomitas

Ventaja: Presentan un muy buen sabor, no pesan casi nada y rápidamente le ofrecen al músculo energía.

Desventaja: Si contienen mucha azúcar, pueden generar pesadez o algún tipo de mal estomacal.

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