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Ejercicio

Realice entrenos lácticos en el spinning

Práctica consiste en aplicar cambios de intensidad antes de fatigar el músculo.

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A la sesión deportiva que consiste en aumentar la intensidad de pedaleo, pero sin llegar a fatigar los músculos, se le denomina entrenamientos lácticos.

El nombre proviene específicamente del ácido láctico, que es el que genera que los músculos se bloqueen al generar una acumulación de oxígeno.

De acuerdo al instructor de spinning, Esteban Acosta, estas sesiones hacen que el organismo pueda sintetizar el ácido láctico, lo que provoca que el atleta no detenga la actividad física por los “arratonamientos”, que es la acumulación de ácido láctico.

“Se trabaja por series; la fuerte puede hacerse entre un 90% y un 95% de nuestra mayor intensidad y durará unos 40 segundos. Luego viene el proceso de recuperación, en que la intensidad bajará a un 50% y el tiempo se doblará. Tómese unos dos minutos y arranque de nuevo”, detalló el entrenador, quien hizo énfasis a que la dosis debe ser individual.

La idea es que los atletas puedan conocer su cuerpo y bajar la intensidad antes de que el ácido láctico llegue a fatigar los grupos musculares. Cabe destacar que estas sesiones también sirven para ganar mucha potencia.

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