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¿Qué comer antes de entrenar?

Le ofrecemos diferentes opciones de alimentos para ingerir antes de una ardua jornada de ejercicios.

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Siempre existirán tres pilares que serán esenciales para alcanzar un objetivo físico: un correcto entrenamiento, un buen descanso y una dieta balanceada.

El entrenador personal, Jonathan Pérez, afirma que ante la ausencia de alguno de estos requisitos la meta será prácticamente imposible de lograr.

Empero, el tema de lo que usted come diariamente es el que se deja más de lado con frecuencia.

“La gente entrena duro, reposa, sigue las indicaciones de los expertos y aún así no progresan. Cuando ya uno estudia los casos, se da cuenta que no comen correctamente”, explicó Pérez.

Posiblemente usted sea consciente de que debe comer productos que lo carguen de energías y así poder soportar el entrenamiento. Pero, la gran pregunta es: ¿Cuáles son estas comidas?

Por eso, con ayuda de Rebeca Hernández, Máster en Trastornos de la Conducta Alimentaria, generamos seis ejemplos de comidas que se pueden ingerir previo a una práctica deportiva (ver recuadros adjuntos).

Según la experta, el tipo de alimentos variará dependiendo de cuánto tiempo dispone el deportista para ingerirlos.

“Si consume una comida principal (como un buen desayuno, almuerzo o cena) antes de entrenar, esta debe ser dos horas antes del entrenamiento para poder digerirla bien. Si entrena muy temprano en la mañana y no tiene tiempo para comer dos horas antes, es mejor una comida ligera con un balance apropiado de carbohidratos, proteínas y grasas entre 30 a 60 minutos antes”, aseguró Hernández.

DOS HORAS ANTES

EJEMPLO 1 (desayuno)

Dos huevos fritos

Dos tajadas de queso frito

Dos rebanadas de pan integral

EJEMPLO 2 (Almuerzo)

Porción de pollo en salsa de tomate

Dos tazas pequeñas de arroz integral

Dos zanahorias al vapor

EJEMPLO 3 (cena)

Porción de pescado al horno

Taza pequeña de puré de camote

Ensalada de tomate con aceite de oliva

una o MEDIA HORA ANTES

EJEMPLO 1

Taza pequeña de yogurt líquido

Dos cucharadas de nueces

Una taza de melón en trocitos

EJEMPLO 2

Un vaso de leche descremada

Seis fresas grandes

Una cucharada de almendras

EJEMPLO 3

Una tajada de pan integral

Una tajada de queso fresco

Un banano

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