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piernas

Le enseñamos cómo entrenar en 30 minutos

Con ayuda de la instructora Nany Sevilla generamos una rutina para estimular piernas, glúteos y abdomen en tan solo media hora.

Un corredor debe fortalecer todo el cuerpo

Un buen entreno incluirá ejercicios de fortalecimiento de otras partes, como por ejemplo, brazos y la espalda.

Fortalezca las piernas y derrote las carreras

Es la solución para enfrentar carreras como la de Al Día, donde predomina el terreno irregular.

Entrene sus piernas y hombros

En temas de gimnasio no todo es trabajar el tren superior. Las extremidades inferiores también se deben fortalecer para ejercitarse sin ningún peligro.

Fortalezca las piernas en la piscina

Puede hacer sentadillas, desplantes y hasta intentar correr en el agua.

Las piernas se pueden entrenar desde la casa

Hacer sentadillas, subir y bajar escaleras, ponerse de puntillas y hasta bailar son estrategias para entrenar en la casa.

Entrene las piernas en la máquina llamada la prensa

La máquina conocida como la prensa es una buena opción para ejercitar diversos músculos.

Evite los dolores antes de correr

Si siente alguna molestia puede ser a causa del ejercicio que hizo el día anterior Para combatir esa fatiga caliente más tiempo, hágase un suave masaje y busque correr en terrenos planos como las pistas.


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Atletismo

  • Sábado 31 de agosto KLA Solidaria

    Sale al frente del colegio Calasanz en San Pedro y termina en la Ciudad Hogar Calasanz. Para más información llame al 8343-6123. Precio: ¢10.000; distancia: 10 km; hora: 7 a. m.; dificultad: intermedio.

  • Domingo 1 de setiembre K21 Bermejo

    Es una carrera Campo Traviesa. Tiene como salida y meta la cancha de golf Eagle Eye en Cartago. Información en el teléfono 6050-4775. Precio: ¢10.000 y ¢17.000; distancia: 10 km y 21 km; hora: 8 a. m.; dificultad: avanzado.

  • Domingo 1 de setiembre Barva

    Inicia y termina en el parque de la localidad. Aún quedan inscripciones, puede llamar al teléfono 8512-9041. Precio: ¢8.000; distancia: 10 km; hora: 7:30 a. m.; dificultad: intermedio.

  • Domingo 1 de setiembre Lucha por la vida

    El parque de Palmares será el lugar en donde inicie y termine esta competencia. Información en el teléfono 8502-6341. Precio: ¢8.000; distancia: 9 km; hora: 8 a. m.; dificultad: principiante.

  • Domingo 1 de setiembre Niños de todos

    Inicia en el Hospital de Niños y ahí mismo termina. Además está avalada por la Fecoa. Información en el 2220-0880. Precio: ¢10.000; distancia: 10 km; hora: 7:30 a. m.; dificultad: principiante.

  • Domingo 1 de setiembre Clásica del niño

    Carrera solo para niños de uno a 13 años de edad. Se desarrollará en La Sabana. Más información en el 8387-85-19. Precio: ¢4.000; distancia: según la edad; hora: 10 a. m.; dificultad: principiante.