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Inicia la etapa pre-competencia de la Carrera Al Día

El plan de entrenamiento de la Carrera Al Día llega a una fase vital antes de la esperada prueba.

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Se inició con una rutina muy básica que incluía mucha caminata. Luego, se empezó a mezclar lo anterior con un trote suave. La semana tres fue de mucha resistencia y esta cuarta semana se denomina: la etapa pre-competencia.

El plan de entrenamiento de la Carrera Al Día, empieza a madurar. Y es que no es para menos, los atletas saben que el tiempo se hace corto y cada vez estamos más cerca del 16 de febrero, día que muchos marcaron en el calendario como la oportunidad perfecta para terminar sus primeros cinco o 10 km.

Según explicó Juan Carlos Vega, entrenador profesional de atletismo y autor de este plan, el trabajo de esta semana tendrá un objetivo claro: manejar mejor la intensidad.

“Los corredores ya tienen un trabajo de base, la resistencia ya fue estimulada y ahora entrenaremos para mejorar el ritmo de carrera”, comentó Vega.

De hecho, al no tener un entrenador a la par, usted debe ser consciente de exigirse al máximo cuando así lo indique el plan o al contrario, medirse y no acelerar más de la cuenta el paso, si se aconseja un ritmo moderado.

Incluso, se topará con trabajos en cuestas y planos, el objetivo es que sepa dominar las superficies y así no se vea sorprendido.

Plan para principiantes en el atletismo

LUNES: Corra por 30 minutos a un ritmo fuerte, que sienta un buen esfuerzo. Luego, termine con unos 20 minutos a un ritmo moderado.

MARTES: Trote por 15 minutos a un ritmo suave. Luego, corra la misma cantidad de tiempo pero a un ritmo medio y finalice con 15 fuertes.

MIÉRCOLES: Trote por 60 minutos despacio y mantenga siempre la intensidad.

JUEVES: escanse por completo. En caso de querer ejercitarse, nade o practique ciclismo a un ritmo bastante bajo para que no se canse.

VIERNES: Corra 35’ a un ritmo suave y moderado por un terreno muy plano.

SÁBADO: El ejercicio consiste en subir una cuesta de 60 metros corriendo y bajarla caminando para recuperarse. Repetir esto 10 ocasiones.

DOMINGO: Trabajo de fondo. Ejecute una carrera continua por 80 minutos a un ritmo suave y moderado. Lo que importa es completar el tiempo.

Recuerde que la inscripción para la carrera ya está abierta tanto para la prueba de 5 kilómetros como la de 10 kilómetros. Puede hacerla en línea o en las Tiendas Runners.

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