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El calentamiento le ayudará a tener más aire al inicio de una corrida

Si en los primeros kilómetros de carrera le falla la capacidad pulmonar, la razón puede ser que su cuerpo no está haciendo una correcta entrada en calor.

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Si usted es de las personas que sienten que les falta el aire al inicio de una carrera pero ya después se recuperan y logran recobrar su mejor paso, es porque probablemente está siendo víctima de lo que se conoce como un fallo de la entrada en calor.

Esto se da porque quizás no calentamos bien, es decir que nada más empezamos a correr a un ritmo rápido y el cuerpo no logró asimilar esa transición.

“Lo que pasa es que no le damos tiempo al corazón de bombear la cantidad de sangre necesaria para mejorar la capacidad pulmonar y la transferencia de oxígeno a todo el cuerpo, en especial a los músculos”, explicó el entrenador de atletismo Alberto Brenes.

Esta mala entrada en calor no solo nos afectará con esa sensación de falta de aire sino que también puede ocasionarnos una fatiga, sentirnos duros y hasta que nuestro cuerpo no nos responda como normalmente lo hace.

¿Cómo prevenirlo?

En realidad la forma más sencilla de prevenir este mal es haciendo un buen calentamiento. La idea es que nos permita ir activando los grupos musculares gradualmente y así preparar también toda la capacidad pulmonar.

“A la gente le da pereza calentar, creen que eso no sirve, pero no es así. Un buen calentamiento es corto y divertido, y deja diferentes beneficios”, comentó Brenes.

Incluso, no solo evitará ese fenómeno del arranque de competencia sino que también reducirá las posibilidades de lesionarse y ayudará a tener una frecuencia cardiaca más controlada.

A los atletas primerizos los ataca constantemente este mal, por eso si usted es uno de ellos mídase, empiece a trotar poco a poco y después aumente el ritmo.

¿Cómo puedo hacer un buen calentamiento? Dependerá de la intensidad de su entreno. Si va a correr a un ritmo suave, el calentamiento puede ser una caminata rápida. Sin embargo, si va a correr rápido, su entrada en calor será un trote.

¿Cuánto tiempo debe durar? No tiene que ser muy corto pero tampoco extenso. Si es un buen calentamiento a los 15 minutos cumplirá.

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