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Atletismo

La maratón San José está lista... ¿y usted?

Consejos para los casi 500 atletas que este domingo se enfrentarán al Paseo Colón, la Avenida Segunda y los alrededores de La Sabana corriendo los 42.195 kilómetros de la Maratón San José.

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Se viene la Maratón Internacional San José. Definitivamente el aspecto psicológico será un gran desafío para los maratonistas, que deben hacer el mismo circuito tres veces (ver mapa).

En su edición 17, más de 400 atletas se han inscrito para correr los 42.195 kilómetros, según datos de la organización.

Para Gabriela Traña, que ya acumula diez maratones en su carrera, la clave para sobrellevar las tres vueltas es ponerse objetivos en cada una y no pensar en lo que aún queda por correr.

“El atleta debería de tener un objetivo en cada vuelta; por ejemplo en la primera podría ser acomodarse, tomar el ritmo e ir tranquilo, en la segunda acelerar y en la tercera hacer un buen cierre”, aconseja Gabriela, a quien ya le tocó correr dando vueltas en la maratón de los Juegos Olímpicos de Londres hace cuatro meses.

“Si tenés un objetivo en cada vuelta se te hace más llevadero el recorrido. Jamás se debe pensar en cuánto falta”, concluye.

Recorrido de cuidado

A diferencia de las maratones más populares, como la de Chicago o Berlin, bastante planas, la de San José se caracteriza por bajadas y subidas constantes.

La ruta se puede dividir en dos: un largo ascenso y un largo descenso. Desde la Embajada de los Estados Unidos, que es el extremo oeste de la ruta, hasta la Asamblea Legislativa (extremo este de la ruta), hay siete eternos kilómetros de subida constante, capaces de martillar hasta el más fuerte de los ánimos.

Pero viene lo bueno. Eso mismo se corre al revés. Desde la Asamblea hasta la Embajada de EE.UU, hay siete kilómetros de bajada constante, no muy empinada, apenas perfecta para recuperar el ritmo perdido en la subida.

Planee su estrategia

Con esta particularidad del recorrido en mente, usted puede decidir cuál estrategia seguir.

Una posibilidad es atacar el ascenso y luego relajarse en los kilómetros de bajada, lo cual le permitirá llevar un ritmo más o menos constante.

La otra opción es mantenerse tranquilo durante el ascenso y apretar el paso para recuperar minutos en la bajada.

Esta estrategia podría ser más arriesgada porque al acelerar durante el descenso se llegará cansado a la Embajada de Estados Unidos, punto donde apenas inicia la fuerte cuesta.

Independientemente de su estrategia en los ascensos y descensos, Traña le aconseja empezar suave. “Esta es una maratón en la que hay que salir despacio y enfocado en los ritmos a los que ha venido entrenando”, opina.

En cuanto a la alimentación previa, la nutricionista recomienda hacer un desayuno ligero, a eso de las 5 ó 6 a. m. y luego almorzar tipo 10 a. m. o bien levantarse tarde y desayunar bastante tipo 10 a. m.

Tome en cuenta que así como puede hacer calor, el día puede estar ventoso y frío como es típico en esta época, Vaya preparado para ambas situaciones.

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